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| 妊娠初期とカルシウム摂取について |
(質問内容）妊娠初期、牛乳を毎日200㏄飲んでもいい？
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| 妊娠初期とカルシウム摂取について |
(質問内容）妊娠初期、牛乳を毎日200㏄飲んでもいい？
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| （質問の回答） ３８歳・管理栄養士です。 妊娠おめでとうございます。健やかに赤ちゃんが育ちますといいですね。自分の事ならまだいいが、赤ちゃんの事になると心配せざるおえないと思います。ここでは、妊娠初期の栄養指導について説明したいと思います。妊婦さんの栄養指導は基本的には、妊娠する前に必要なエネルギー及び栄養素にプラスして所要量を決めます。２０代女性のビタミンAの栄養所要量は、600μｇで、初期の妊婦さんにビタミンAの付加はしませんので600μｇは必要量と思ってください。牛乳１杯のビタミンAが40μｇ程度ですので200ｃｃでも80μｇ。牛乳にはカルシウムも多く含まれており是非まいにちの食事で取り入れたい食事です。牛乳に色々な食品を組み合わせてビタミン摂取量を600μｇにしましょう。ちなみにビタミンAは脂溶性ビタミンで過剰症も欠乏症もあります。とくに欠乏症の夜盲症は有名ですが、現代社会でバランスのいい食事をしていれば起こしづらいです。但し、不足を心配してサプリメントでビタミンAを補う場合には過剰症になるリスクがありますので用法や用量には注意してください。 妊娠期初期に必要な栄養素について紹介したいと思います。 葉酸：赤ちゃんの神経細胞発育に大きく関係があります。水溶性ビタミンなので過剰症の心配はないです。 カルシウム：普段から不足しがちなミネラル。赤ちゃんの骨の育成などに大きく関与。 鉄分：赤ちゃんの成長とともに血液を多く必要とし、貧血になりやすいので早め鉄分をチャージを。 (参照 ビタミンに関する詳しい情報） ビタミンについて ビタミンの種類と栄養 ビタミンの過剰症 ビタミンの欠乏症 ビタミンの栄養所要量 ビタミンを効率よく吸収 ビタミン種類に合わせチャージ ビタミンA ビタミンB１ ビタミンB２ ビタミンB６ ビタミンB１２ 葉酸 ビタミンC ビタミンD ビタミンK ビタミンE |
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