|
||||||
|
||||||
| 健康増進とビタミンC |
(質問内容）健康増進 タバコとビタミンC
|
|
||||||
|
||||||
| 健康増進とビタミンC |
(質問内容）健康増進 タバコとビタミンC
|
| （質問の回答） ビタミンCですが、非常に身近なビタミンの１つかと思います。多くの健康食品や飲料、食品に添加されており、ビタミンと言えば多くの方がビタミンCと言うかと思います。ビタミンは、体内で合成する事ができない微量栄養素です。ビタミンCは、多くの動物が体内合成ができますが、ヒトはビタミンCを合成する事ができず食品から摂取しなければなりません。 ビタミンCは主に骨や皮膚などの組織を作るのに必要であったり、抗ストレス性を高めたりするのに必要なビタミンです。１日あたりの所要量は１日１００ｍｇと厚生労働省は決めており、過剰に摂取しても健康被害は少ないことから上限量は定められていません。最近の国民栄養調査によると平均的な摂取量は、１００ｍｇを若干不足する程度であり、ほぼ充足しています。一部の方では激しい偏食などによりビタミンCが欠乏している場合もありますが、ビタミンCの欠乏症である壊血病（体内組織が上手く作れない病気）は最近では日本では発生してません。 今回の質問ですが、タバコによるビタミンCの損失は色々な論文で報告されています。１本タバコを吸う事で損失するビタミンCは２０~３０ｍｇと言われています。ですので、愛煙家の人は、厚生労働省で定めている所要量である１００ｍｇの３倍～５倍程度多めに摂取する事が必要です。しかし、ビタミンCを摂取してもタバコの害が無毒化されるわけではなく、喫煙のストレスによりビタミンCの代謝が早まるだけですので注意してください。また、ビタミンCを摂取するタイミングではありますが、１日を３等分して毎食後に摂取するのがいいかと思います。ビタミンやミネラルは、その大部分が小腸で吸収されます。食事と一緒に服用した方が胃腸が活発であり吸収されやすいからです。ビタミンCは非常に代謝が早いビタミンです服用後、数時間で体外に排泄されてしまいます（４～６時間程度）ですので、毎食後にしっかり３０分以内にビタミンCを服用してチャージしたいものです。 (参照 ビタミンに関する詳しい情報） ビタミンについて ビタミンの種類と栄養 ビタミンの過剰症 ビタミンの欠乏症 ビタミンの栄養所要量 ビタミンを効率よく吸収 ビタミン種類に合わせチャージ ビタミンA ビタミンB１ ビタミンB２ ビタミンB６ ビタミンB１２ 葉酸 ビタミンC ビタミンD ビタミンK ビタミンE |
 |
 |
 |
|||
 |
栄養士と栄養士がおすすめするダイエット方法を紹介します。無理なダイエットは辛く長続きしません。ダイエットのポイントは、長続きさせる事！正しいダイエット知識で綺麗に痩せましょう |
 |
ちょっと昔は、カッコ良かったあなたも年齢とともにダンダンと中年太りになり、血圧、血糖値が高くなりましたら注意信号です。早め早めの対処で正しい体重にダイエットをしましょう。 |  |
|
 |
 |
 |
|||
 |
色々な病気になった時に食事は治療を早めたり、回復させたりする力があります。逆に病気になった時に控えなければいけないものもあります。食事は毒にも薬にもなります。 |  |
気になる生活習慣病検診（メタボ検診）や健康診断結果について栄養士が解説しています。メタボ体系になったら少しダイエットを考えましょう。 |  |
 |
| ノロウイルスが大流行しています | |||||
 |
毎年11月から翌年2月はノロウイルスが大流行いたします。特に食材の十分な加熱と手洗いの実施が重要です。また日頃の健康管理もチェックしましょう。 |  |
 |
||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||
| Copyright e840.net All rights reserved. 2013.4 |
